スーホのブログ

ウォーキングを20分ほどしていると心拍は速くなり、少し息が上がってきます。 背中が熱くなってくるように感じたら、それは体の中の脂肪が燃えだしたサイン。 ここから脂肪が燃え始めるので、ウォーキングをするなら20分以上を心がけましょう。 （クックパッドニュースより） 人によって熱くなる時間が変わって来るから、 背中が熱…

本当は秋から冬にかけてこそが、ダイエットに最適な季節なんです。 というのも、気温が下がり始めるこの季節、カラダはその寒さを察知して、冷えないように脂肪を燃焼させようと体温を上げるのです。 つまり、自然と基礎代謝が上がる季節＝ダイエットのチャンス期なのです。 （Peachyより） 冬に近づくにつれて身体を保温するために脂肪…

ダイエットに脂肪が燃焼する食べ物を摂取して効率よく体脂肪率を減らしたいと思うのは誰でも同じですよね。 なんとビックリするのが冷めたパスタを食べると脂肪燃焼を促進してくれるとか！ 難消化性デンプンのすばらしい点は、脂肪の燃焼を促進することです。 この成分は冷めたパスタやご飯に含まれるものであって、温かいものではダメなのだ…

サーモン・イワシ・マグロなどには、オメガ3脂肪酸が豊富に含まれ、中性脂肪が気になる人の体から、余分な脂肪を洗い流してくれる作用が期待できます。 脂で脂をやっつける作戦です。 （モデルプレスより） 「オメガ3脂肪酸」がセルライト対策になるのかな。 鮮魚を食べるのが面倒ならクルミもいいのかも。 貴族の美容食とし…

ココナッツフレークはココナッツの果肉を乾燥させたもの。 ココナッツには、次のような美容にうれしい成分が豊富に含まれています。 （1）銅・・・コラーゲンの生成、抗酸化酵素SODの合成を助ける （2）マンガン・・・血糖を調整、老化の原因である活性酸素を抑える、代謝に関わる （3）マグネシウム・・・代謝に関わる、神経を落ち着かせる …

池谷医学博士によると、「BMAL１」という脂肪の合成を促進して体内に溜めこみやすくするタンパク質が強く働く時間帯があるとか。 1、18時～午前2時 2、午前6時 （Life ＆ Beauty Reportより） 朝食の時間と夕食の時間に重なる人が大多数のような…。 深夜2時ごろがピークだそうなので、寝るのが遅い…

アメリカでここ数年、セレブから一般人まで「健康やダイエットに良い食品」として人気のある日本の食材「しらたき（糸こんにゃく）」。 もちろん日本でも健康やダイエットへの効果が見直され注目が高まっている （beautynewstokyoより） なぜ見直されて注目されるようになっているかというと、 しらたきの特性にあるようで…

ダイエットのときはお菓子ではなくフルーツで甘いものを取るのが良いという話を聞きますけど、 食べ方によってはフルーツも太るとか。 お腹周りを太らせやすいフルーツがあります。 それは、バナナ、パイナップル、マンゴー、デーツ、グレープの5つです。 （WooRis（ウーリス）より） …

椅子に座って両手で支えながら、両膝をクイッと「左」に上げて下して、今度は、「右」にクイッと上げて下す、を“好きな回数だけ”行います。 そんな簡単でいいの？と思うかもしれませんが、やってみると意外にお腹の筋肉をしっかり使うと気付くのです。 よって数回で十分。 （モデルプレスより） 確かに簡単 …

ダイエットをしつつも失敗に終わる場合、やってはいけない習慣をしている可能性もあるとか。 1：何かしら理由をつけて食べる 2：食事のペースが人よりも早い 3：半額シールがついているとカゴに入れてしまう 4：テレビやスマホとながら食い 5：水はあまり飲まず、ジュースを口にすることが多い 6：デスク周りにお菓子を常備 7：マ…

カフェやファーストフード店で水分補給をしたくなりますけど、 高カロリー飲料があるからダイエットをしている人には注意も必要みたいですね。 １、ミスタードーナツ『リッチシェイク チョコファジ』・・・364kcal 2、スターバックスコーヒー『ダーク モカ チップ フラペチーノ』・・・293kcal 3、タリーズコーヒー『チョ…

ダイエット中にスイーツを食べたいけど食べられない。 そんなときに気持ちを満足させてくれる食べても良い低カロリーで身体に良いおやつがあるというので紹介。 1：干しいも 2：ドライフルーツ 3：ナッツ 4：おしゃぶり昆布 5：寒天ゼリー 6：ブルーベリー 7：カリカリ梅 8：プチトマト 9：ゆで卵 10：高野豆…

教授らは9,200人の大学生に対し、その食生活及び体重の変化を5年間にわたり調査したところ、 1日2食（120g）以上精白パンを食べている学生は、 1週間に1食（60g）以下の人に比べ体重が増える割合が4割増しとなり、 太り過ぎや肥満になる危険が高かった。 ちなみに2食分とは食パン3～4枚分に相当するので、「要するに食べ過ぎ？」…

トイレに行かない人は太りやすくなる傾向があります。 便秘で下腹部がぽっこりした経験はありませんか。 あなたがいくらダイエットをしても体重が減らなかったり、むくみやすくなったりするのはもしかしてトイレが遠いことが理由かもしれません。 （All Aboutより） 循環が大切ということかな。 便の出が悪いと健康にも影響がある…

「とりあえず夏までにお腹をなんとかしたいから、毎日腹筋を頑張ってやっているよ」という声をよく聞きますが、実はこの認識は間違いなのです。 （美レンジャーより） お腹をへこませるには、腹筋をするのではなくインナーマッスルを鍛えるのだとか。 つまり体幹トレーニング これから薄着になる季節ですから、…

リバウンドを起こしやすいダイエットには「断食ダイエット」と「置き換えダイエット」がある。 （新刊JPニュースより） 「短期間的には減量できるが、やめた途端にほぼ確実にリバウンドが起こる。」だそうですね。 理由は、筋肉量が減少すること。 体重は減るかもしれませんが、体脂肪率は高くなりそうですね …

「おから」がいま、スーパーの店頭から姿を消している。 ネットでも「スーパー３店舗回って全部売り切れ！」「おからパウダーが売り切れていた」「おからが買えず、本気で凹んでいる」「軒並み品切れで困っている」など 「おから品切れ」の話題が盛り上がっている。 （ZAKZAKより） おからダイエットで、おからの需要が急増しているよう…

「原始人ダイエット」という聞き慣れないダイエットがあるとか。 どんな方法かというと、 【ルール1】　炭水化物はNG！　健康食と言われる玄米も豆もNG！ 【ルール2】　肉、魚、果物、卵、野菜をできるだけ「そのまま」摂取！ 【ルール3】　塩や砂糖などの調味料は使わない！　味付けは香辛料やハーブで！ （Pouch［ポーチ］よ…

下腹のぽっこり感が気になる人は、もともと内臓を支えるインナーマッスルが弱い傾向にあります。 インナーマッスルを鍛える“下腹しぼり呼吸法”にトライしてみてください （マイナビウーマンより） 筋肉がつけば、基礎代謝も上がるから ダイエット効果もあって一石二鳥ですね お腹まわりをスッキリに{%…

米国の男性教師が生徒たちへの課題としてマクドナルドのメニューから、 『1日に摂取するカロリーの上限を2000calにとどめ、炭水化物、たんぱく質、コレステロール等の栄養バランスをできるだけ考えるというルールを設けた。』 そんな実験をしたところ、 『なんとダイエットに成功してやせたのだ（笑）!!　しかも16キロの減量に成…

健康な人が1日10時間たっぷりと眠った日に対して、 4時間ほどの寝不足状態をたった2日間続けただけでも、 食欲を抑制するレプチンというホルモンの分泌が減少してしまい、 逆に食欲を増進させるグレリンというホルモン分泌は上昇します。 なので、2日の睡眠不足だけでも食欲が増大してしまうリスクがあるのです。 （WooRis（ウーリス）…

姿勢が悪くダラダラと歩くだけでは有酸素運動にはならず、望むような効果は得られません。 （美レンジャーより） 同じ歩くなら効果のある歩き方で脂肪燃焼させたいですよね ポイントは6つだとか。 （1）視線は真っ直ぐ前に向ける （2）顎を引いて背筋を伸ばし、腰の高さを変えないようにする （3）手を軽…

「重曹」。体にも安全に使えることから、さまざまなスキンケアに活用されていることをご存知でしょうか？ （M3Qより） 重曹の活用 １．毛穴の黒ずみ解消 ２．重曹パックで角栓除去 ３．重曹風呂で角質除去 ４．唇のケア ５．歯のホワイトニング ６．重曹ダイエット 洗浄効果があるようですね。 それと食事の前に…

実は、肩甲骨をほぐすことで解決できるんです。 （WooRis（ウーリス）より） 『肩甲骨周辺の筋肉がほぐれると、内蔵機能も活発になり、エネルギー代謝のいい体がつくれます。』 代謝がいいから消費カロリーもアップですね ちょっとしたことの積み重ねでダイエット …

下腹がポッコリする理由は大きく分けて4つあります。 その中の1つは脂肪のつきすぎですが、残りの3つは違います。 そこで今回は意外と知らない下腹ポッコリの理由と改善法をご紹介します！ （モデルプレスより） で、その3つとは、 １．筋力の低下 ２．便秘 ３．骨盤の歪み 筋肉を付けて、お通じを良くし、骨盤のゆがみを…

ダイエット中にサラダを選択する人は多いのですが、 サラダのドレッシングとトッピングが体重増加の原因になってしまいます。 必ずドレッシングやトッピングまで、意識して選択しましょう。 （WooRis（ウーリス）より） サラダ自体はヘルシーで問題ないですけど、 味付けに問題があるわけですよね{%がっかり（orZ）webry%…

正しい睡眠をとると痩せやすくなるということ。私たちのカラダは正しい睡眠をとることができていれば、それだけで約300キロカロリー消費すると言われています。 （モデルプレスより） では、どうして約300キロカロリーを消費するかというと成長ホルモンだとか 成長ホルモンは、「夜の10時から夜中の3時くら…

500mlペットボトルでトレーニングするだけで下半身痩せに効果があるようですね。 下半身痩せに3つの方法が ＜1＞ （1）ペットボトルを両手に持って、両足を肩幅に開いて立ちます。 （2）次に、右足を大きく1歩前に踏み出し、右足の角度が90度くらいになるまで腰を落とします。 （3）踏み出した足…

サバ缶が売れまくる原因になったとされる番組は 2013年7月30日放送の朝日放送「たけしの健康エンターテインメント！みんなの家庭の医学」の特集「やせるホルモンで病の元凶【肥満】を解消SP」。 （Jcastニュースより） この番組で取り上げられたサバ缶が人気で品薄ですね。 食べるだけでダイエットになるのだから夢のよう{%キ…

「睡眠時間が短いと太る」という話を耳にした事があると思います。しかし、寝ている間に脂肪を燃焼できるという事実はご存じでしょうか。 （WooRis（ウーリス）より） 寝るだけでダイエットができるなんて夢のようですね ポイントは、コルチゾール。 午前3時すぎから脂肪燃焼の王様“コルチゾール”の分…